Dieta 10KG MENOS!

Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más.

LUNES 

Desayuno

-1 yogurt con cereales

-1 rebanada de pan integral

-1 feta de queso magro

Media mañana

1 fruta fresca

Almuerzo

1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

-1 fruta fresca.

Merienda

-1 café con leche

Media tarde

-1 porción de gelatina diet

Cena

-1 taza de arroz cocido con verduras crudas .

-1 fruta fresca 

MARTES 

Desayuno

-1 café con leche

-2 galletas integrales untadas con queso crema

Media mañana

-1 yogur descremado

 Almuerzo

5 cucharadas de atún al agua
-1 porción de verduras cocidas

-1 fruta fresca

Merienda
-1 café con leche descremada

-3 galletas  integrales  y 1 rebanada de tomate.

Media tarde
-1 porción de gelatina diet

Cena
-1 plato mediano de Verduras Rojas 

-1 fruta.

MIERCOLES 

Desayuno

-1 café sin azucar

-2 galletas untadas con 1 cucharadita de mermelada

Media mañana

-1 fruta fresca


Almuerzo

-1/6 de pollo cosido sin piel

-1 platillo( de esos que vienen con las tasitas de té) de puré de papas

-1 fruta fresca (Manzana, naranja,pera)

Merienda

-1 café sin azucar

-1 galleta integral con una cucharadita de mermelada

Media tarde

-1 fruta fresca

Cena

-Ensalada de arroz,(1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos

-1 fruta fresca

JUEVES 

Desayuno

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet

Media mañana

-1 yogur descremado

Almuerzo

-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas

-1 fruta fresca



Merienda

-1 café con leche descremada

-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde

-1 porción de gelatina diet

Cena

-1 platillo de té de pure de papas y Huevo Cosido con un poco de oregano

-Ensalada de tomate y cebolla

-1 fruta fresca( todas menos platano)
VIERNES 

Desayuno

-1 Té con leche

-3 galletas integrales y queso crema 

Media mañana

1 fruta

Almuerzo
 -1Plato de  verduras

-1 ensalada de frutas


Merienda


-1 café

-2 galletas integrales solas :)


Media tarde


-1 fruta fresca



Cena


-2 cucharadas de atún al agua

-1 ensalada de zanahoria rallada

-1 fruta fresca


SABADO: DIA DE DESINTOXICACIÓN 


Desayuno:


-1 vaso de jugo de naranja

-1 café 

-1 fruta




Media mañana


-1 fruta fresca

 Almuerzo


-1 sopa instantanea

-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz 

-1 fruta fresca


Merienda


-1 café con leche

-1 fruta


Media tarde


-1 fruta fresca

Cena


-1 sopa instantanea

-1 ensalada de frutas

-1 gelatina diet




DOMINGO  dia de casi nada


Desayuno


-1 café 





Media mañana


-1 porción de gelatina diet

Almuerzo


-1 platillo de te con pure de espinacas



Merienda


-Café sin azucar

-Media tarde


-1 Fruta

Cena

-1 cucharada de atun

-1 bol de verduras de hojas verdes